東大生の勉強内容・時間帯のコツ:朝は数学を解いて、夜は英単語を覚えよう。

勉強内容と時間帯のコツ:朝は数学を解いて、夜は英単語を覚えよう。

東大受験生のような科目数の多い国立大学受験生ともなると、

英語・数学・現代文・古文・漢文・地理・歴史、それからセンター試験用に物理、、、

というように、それこそ1日にたくさんの科目を勉強することになります。

東大合格を目指していた自宅浪人生=宅浪生だった私は、現役時代にはE判定、偏差値37という低レベル。たったの1年で東大合格を目指すには、勉強効率をだれよりも高くする必要がありました。

1年間、時間管理や勉強法を試行錯誤しつづけたなかで、わかったことがあります。

それは、時間帯と勉強内容における効率性。

言い換えると、

『○時〜○時頃はこの科目を勉強すべきだ!』

というもの。

この記事では、勉強科目が多いために【どの時間帯にどの勉強をすればいいのか】悩んでいる受験生に向けて、【勉強内容と時間帯のコツ】を共有したいと思います。

【総字数:6400字】
【最終更新日:2016-02-14】

サクッと読むための見出し

1. 早朝にやるべき勉強

まずは早朝、5〜7時頃に目が覚めて直後の時間帯にやるべき勉強について。

朝起きてから30分〜1時間の時間帯でやるべき勉強は、2つあります。

  1. 数学の簡単な計算問題
  2. 英語の音読

【眠っていた脳をゆるやかに目覚めさせる勉強】です。

朝早く起きてすぐの時間帯に、いきなりキツい勉強をしても脳はフルパワーを発揮できません。たとえば『英語の長文問題』や『数学の難解な問題』などですね。

たとえスポーツマンでも、朝起きてすぐにダッシュはできません。ストレッチや軽いランニングが必要です。身体と同じように、脳にもウォーミングアップが欠かせません。1日の他の時間で有意義に勉強するためにも、まずは脳を温める勉強をしましょう。

1-1. 数学の簡単な計算問題

脳をゆるやかに目覚めさせるならば、数学の簡単な計算問題を解くのがオススメです。

ポイントは、難しくなく、カンタンにできるものを選ぶこと。手を動かし、少し頭を使うだけでいいものがオススメです。大学受験生であれば、2次方程式の因数分解や、簡単な微分・積分の計算問題がいいでしょう。

特に、学校の数学で計算問題の宿題が出され、わざわざ時間をかけてやるのがめんどくさいと思う人は、この時間に『ウォーミングアップ』と思って取り組むといいと思います。

いやいや取り組むよりも、少しでもプラスの意味付けをして勉強した方が成果も大きくなるものです。

1-2. 英語の音読

英語の音読は、朝早く起きた直後、脳のウォーミングアップ用の勉強として最適です。多くの感覚を使うために、脳が活性化されます。文を読むために目を使い、口を使って発音し、それをじぶんで聴くことで耳を使います。

身体も含めて目を覚まさせる意味でも、家の中を歩いたり、軽くストレッチしたりしながら音読するといいと思います。体を動かしていくことで、血液の循環が良くなり、脳にいく血液量が増えていきます。

体が炭水化物などの栄養をエネルギーとするように、脳は酸素と糖分を必要としています。それを運んでくるのは、『血液』なのです。『脳にまわる血液量がどれくらい多いか』ということは、集中力をはかる1つの基準になります。

英語の音読を、体を動かしながらやることで、脳を活性化させてウォーミングアップしましょう。

1-3. ストレッチや運動不足解消も効果的な勉強のために良い

ということは、ストレッチやランニングなどの運動も勉強のためになると言えます。

部活や体育がある高校生はまだしも、浪人生もふくめ大学受験生は運動不足になりがちです。意識的に運動をしないと、運動不足によって勉強の集中力が落ちてしまいます。

手軽にお金をかけずにできることとして、次の2つがオススメです。

  1. ストレッチ
  2. ランニング

家のなかや、近所で手軽に無料でできる運動をして、集中力を高めることができます。気分転換にもいいので、私は勉強の合間にやっていました。

2. 午前中にやるべき勉強

さて。脳や体をウォーミングアップさせたあとの時間帯と勉強内容のコツです。

午前中にやるべき勉強は、たった1つです。

2-1. 自分が得意科目にしたい勉強

午前中は、自分が得意科目にしたい勉強を集中的にやりましょう。

このサイトに訪れた大学受験生は、東大合格や難関大学を目指す人が多いと思います。ハードルの高い合格点のなかで、パーセンテージ的に自分がもっとも点数を取りたい科目を、午前中に3〜4時間やることをオススメします。

2-2. 午前中こそ、『勉強のゴールデンタイム』

脳が1日のうちに最もよくはたらく時間帯は、午前中です。後述する食事の影響もあいまって、午後や夜には集中力はどうしても下がっていきます。

午前中こそ『勉強のゴールデンタイム』と言えるでしょう。

そのため、この午前中のゴールデンタイムには自分が最も得意にしたい科目をがっつりやりましょう。苦手科目を得意にしたい場合、得意科目をさらに磨きかけたい場合、どちらもけっこうです。

私は、英語がもっとも好きで、『もっとできるようになりたい』という思いから、午前中には英語をよく勉強していました。ウォーミングアップで英語の音読をするために、脳が『英語モード』の状態でそのまま勉強したかった、というのもあります。

3. 昼過ぎ、食事後にやるべき勉強

次は、昼ご飯を済ませ、その後2時くらいまでの昼過ぎの時間帯の勉強内容のコツについてです。

3-1. 昼過ぎは勉強に不向きな『魔の時間帯』

この時間は勉強にとって『魔の時間帯』です。なぜ『魔の時間帯』なのかというと、

『睡魔』がひかえているからですね(笑)。

体の仕組みとして、仕方のないことです。『脳に流れる血液量と集中力の関連性』が、ここでも活きてきます。食後、食べた物を消化するまでは、胃などの消化器官を活発に動かす必要があり、血液は胃の方にたくさん流れていきます。その結果どうなるか?

脳の血液量が減り(=脳に栄養が届かなくなる)、脳は「おやすみモード」に入ってしまうのです。

そのため、食事後というのは多かれ少なかれ集中力が衰え、眠くなります。これはもう体の仕組みだから、どうしようもありません。先生が生徒を叱ったところで、生理現象だから無理なものは無理です(笑)。

3-2. 昼過ぎは暗記系科目・応用問題の勉強はオススメしない

どんな勉強をしようと眠くなってしまうため、この時間帯にオススメの勉強は多くはありません。

この時間帯にオススメしない勉強は、以下のものです。

  • 世界史・日本史などの暗記系科目
  • 英語や国語の長文
  • 数学の応用問題

『ただ読んでいるだけの勉強』『集中力が必要な勉強』は避ける、ということが必要でしょう。

3-2. オススメの勉強は、英語のリスニングとシャドーウィング

昼過ぎの時間帯にオススメの勉強は、英語のリスニングとシャドーウィングです。

耳で聴いて口で発音して脳を刺激し続けることで、眠気がおきることなく勉強できるからですね。

英語学習にもっとも効果的な『シャドーウィング』については、勉強法をこちらで紹介しています

『速読英単語』の勉強法を徹底解説。1冊だけで7つの効果! | Mao-24!com

3. 午後2〜5時にやるべき勉強

午後2〜5時にやるべき勉強にうつります。

3-1. 午後は2回目の『勉強のゴールデンタイム』

眠気もなくなったこの時間帯は、勉強における2回目の『勉強のゴールデンタイム』となります。

脳の中で勉強に使われる『前頭葉』は、夕方までの時間が最も働くからです。

逆に言うと、それ以降の時間は前頭葉には期待できません。

オススメの勉強内容は、午前中のゴールデンタイムとおなじく『得意にしたい科目』

そのなかでも、次の勉強がオススメです。

3-2. 論述・演習・応用・長文問題などの『頭を使う勉強』がオススメ!

午後は、頭を使う勉強をしましょう。

『暗記系と言われる世界史や地理がダメで、数学や英語がいい』というわけではありません。

世界史や地理であれば論述対策、国語系は問題演習がおすすめです。数学ならば応用問題。英語も、英単語をやるよりは長文問題や英作文をやる方が効果的だと言えます。

暗記系の科目は、前頭葉が疲れ果てた『夜の時間帯』におすすめです。これはあとで触れます。

4. 夕方、脳が疲れてきたときにやるべき勉強

夕方ともなると、脳が疲れてきます。

自宅浪人中、長いときは13時間ほど勉強していましたが、この夕方の時間帯が1番苦労しました。1日中、長く勉強したあとで脳が疲れています。

4-1. あえて勉強しない時間帯を作るのもアリ

疲れている夕方は、あえて勉強しないで、ジムに行き体を動かしたり、家のまわりでジョギングしてリフレッシュすることもオススメです

夕方は、散歩にもいい時間帯です。朝のストレッチ・ランニングとおなじように、夕方の散歩でストレスを和らげ、頭を休ませてみることも大切だと思います。

そうは言っても、勉強しないと不安で仕方がない受験生は何を勉強したらいいか?

4-2. この時間帯は、『1番好きな勉強をやる』ことをおすすめします。

好きという感情はモチベーションになりやすいものです。どんなに疲れていても、好きなものはできるというのは、だれしも経験があるかと思います。高校生時代は連日のサッカーの対外試合で疲労困憊でもシュートの練習をしたくなったり、何時間もギターやピアノの練習に明け暮れたりしました。

疲れている時間であっても、好きな勉強ならばできます。あえて他の時間には得意科目や好きな科目はやらないでおくのもアリかもしれません。特に上記の2つのゴールデンタイムに得意科目をやらず、苦手科目を持ってくるというのもストイックな方にはおすすめです。

5. 夜、食事後〜寝る前にやるべき勉強

さて、本日2回目の『魔の時間』がやってきました。(笑)

食事後に眠くなることを防ぐため、食事中にできることがあります。

5-1. 食事中にテレビを見よう

ここで、食事中にテレビを見ることをおすすめします。

脳に刺激を送って、少しでも眠気を吹き飛ばすためです。気分的なリフレッシュにもなります。

テレビを見すぎると寝付きが悪くなってしまうので逆効果ですが、7〜8時のご飯を食べている間であれば大丈夫です。

液晶画面は脳にたくさんの刺激を送るために、電子機器は寝る3時間前には使わないほうがいいと言われます。11時頃に寝るのであれば、8時以降にはテレビやスマホの画面は見ないほうがいいですね。睡眠の効率を高めるためです。

では、寝る前の8〜11時頃の時間帯と勉強内容のコツについて見ていきます。

5-2. 夜の時間帯には【暗記系科目の勉強】がオススメ

夜の時間帯には、暗記系科目の勉強がオススメです。

歴史や地理の用語を覚えたり、古文・漢文・英語の単語や文法を覚えたりといった、暗記系科目の勉強ですね。

5-3. 睡眠直前に覚えたものが記憶に定着しやすい

脳は私たちが睡眠中に、暗記モードに入ります。1日に脳に入ってきた情報を整理し、『必要なもの=覚えるもの』『必要じゃないもの=覚えないもの』に区別し、記憶に保存していきます。

【英単語の効果的な覚え方】として、【暗記と睡眠の関係】をこちらでも紹介しています。

東大合格者の1日30分で効率よく暗記する英単語の覚え方 | Mao-24!com
寝る直前に暗記系の勉強をすることで、鮮明なものとして脳に送り込みましょう。

睡眠直前に入った鮮明な情報は、脳に暗記をしてもらいやすくなります。

5-4. 暗記科目の勉強を終えたら、すぐ寝ることが大切

暗記系科目の勉強後は、すぐさま寝てしまいましょう。目的は2つです。

5-4-1. 記憶に定着させるため

これはすでに触れた通りですね。

5-4-2. 刺激をシャットアウトし、脳を休ませるため

脳への余計な情報や刺激をシャットアウトし、次の日のために脳を休ませておくことが大切です。

大学受験生こそ、睡眠前のスマホやパソコン、読書はもってのほかだと言えます。

6. 深夜、やるべき勉強

深夜の時間帯と勉強内容のコツです。明らかなことですが・・・

6-1. 深夜の時間帯は勉強自体オススメしません。

深夜の時間帯は勉強自体、オススメできません。

あきらめてさっさと寝ましょう。(笑)

深夜にもなると、脳は昼の情報・刺激で疲労困憊です。新しい情報をさらに詰め込むのは負担が重すぎます。

6-2. あえて深夜にも勉強したいのなら・・・?

「あえて勉強するならば」、その日にやった勉強の確認程度です。脳が睡眠中に暗記モードに移るのを利用して、特に覚えておきたい部分の確認だけするという具合。

しかし、次の日も勉強をすることを考えると、早く寝て脳を休ませ、次の日に備えさせてあげることが大切です。1日1日が大切な大学受験生には、明日もあります。さっさと寝ましょう。

7. 自己管理・時間管理の関連オススメ本2冊

自己管理や時間管理を自分で研究したい人に役に立つ本が2冊あります。

どちらも実践的であるだけでなく、教養としても面白い読み物です。

7-1. 脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)

最近、何となく頭がぼんやりしている―。記憶力や集中力、思考力が衰えたように感じている。そんな「冴えない脳」を治すために必要なのは、たまに行う脳ト レーニングではなく、生活の改善である。『フリーズする脳』で現代人の脳に警鐘を鳴らした著者が、すぐにでも実行できて、有効性が高い15の習慣を提案。 仕事ができる脳、若々しい脳を取り戻すためのポイントを分かりやすく示す。

Amazon 商品説明より

7-2. 時間の分子生物学 (講談社現代新書)

生物時計や概日周期(サーカディアン・リズム)は古くから知られている。しかし、高等動物でその大きなカギとなる睡眠を筆頭に、まだまだ謎は多い。 1999年にテキサス大学の柳沢正史氏らのグループが、ナルコレプシー(過眠症)の原因遺伝子を突き止めるといった画期的な成果を呼び水に、分子生物学の 手法を駆使した研究の発展に期待がかかるところだ。

本書は、臨床医として睡眠障害の外来を担当する一方で睡眠の基礎研究もこなす著者が、生物時計研究の現状を自らの研究アプローチも織り交ぜつつ紹介したもの。

分子生物学的なアプローチからそこに至る数々の基礎研究まで、現在までの研究の流れを要領よくまとめてある。インドの研究グループがショウジョウバエの概日周期を400世代(何と10年以上!)にもわたって確認したとのエピソードには感動すら覚える。

Amazon 商品説明より

こちらの本は、別のページでくわしく紹介しています。
【本】ハエは夢を見るのか?睡眠と体内時計のおすすめ本『時間の分子生物学』 | Mao-24!com

8. 勉強内容と時間帯のコツ【まとめ】

勉強内容と時間帯のコツのまとめです。

8-1. 早朝の勉強内容

  • 数学の簡単な計算問題
  • 英語の音読
  • ストレッチ・軽い運動

8-2. 午前中=『ゴールデンタイム』1回目の勉強内容

  • 得意科目にしたい勉強

8-3. 昼過ぎ食事後=『魔の時間帯』1回目の勉強内容

  • 暗記系科目・応用問題は避ける
  • 英語のリスニング・シャドーウィングがオススメ

8-4. 午後2〜5時=『ゴールデンタイム』2回目の勉強内容

  • 頭を使う勉強
  • とくに、論述・演習・応用・長文問題

8-5. 夕方、脳が疲れたときの勉強内容

  • あえて勉強しないのもアリ
  • 好きな勉強をやる

8-6. 夜、食事後〜寝る前=『魔の時間帯』2回目の勉強内容

  • 食事中にテレビを見る
  • 暗記系科目の勉強
  • 勉強したらすぐに寝る

8-7. 深夜=『勉強しない時間帯』の勉強内容

  • 勉強をオススメしない時間帯
  • 勉強するにしても、確認のみ
  • すぐに寝る

お読みいただきありがとうございました。

Mao Nishi

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